＊追記。現在この投稿（禁煙開始）から4年が経過しております。これから禁煙を意識されている方に少しでも何か役立てばと思います。禁煙した時の苦痛や効果、具体的な禁煙方法から、どういった変化が起こったのかをまとめてみたいと思います。

禁煙開始から4年になります、信頼と実績の禁煙のプロことキンモト(@kinmotojun )です。Twitterもよろしく！

当時のことを思い出しながら振り返ってみたいと思います。当時はこの写真の電子タバコを数ヶ月取り入れました。このVITAFULは、ニコチン・タールを含まない電子タバコで口寂しさを紛らわせ、ミントタイプのタブレットとすごく甘いチョコバーの購入が増えましたが、辛い禁煙初期の期間をなんとか乗り切りました。この期間をどうやって紛らわせるかがポイントのように思います。

今ではこの電子タバコ等も使用しておらず甘いものは控えた生活をしております。

実は当初、禁煙するつもりなんてこれっぽっちもありませんでした。禁煙をしよう！と決断することもなく、『あれ？最近タバコ吸ってなくない？』と君が言ったから9月11日は禁煙開始日。そんな曖昧な感じです。

＊タバコが嫌いな方はここで読むのをやめて下さいね。

ビタフルデビュー。そこそこ満足感はある。ココアシガレットみたいな味がする。さてさて。、 pic.twitter.com/DxNcn08irD

— キンモトジュン (@kinmotojun) 2018年9月11日

とまぁこのVITAFULというアイテムですよ、この日からタバコを１本だけ（２日後に）吸ったっきり禁煙をしております。タバコがそろそろ無くなるが買える場所は県内に１カ所？で、ちょうどその日はお店の定休日だったこと。その日に何となく吸う本数が減ったらイイな程度に購入したこの商品が、口寂しい気持ちをいい具合で紛らわせてくれたこと、別にタバコを辞めたわけではないというような状態（タバコもライターも灰皿だって捨てていない）で、いつでも吸えるという状況が、今考えると少なからず気持ちの余裕と言いますか、禁煙することへのストレスがなかったことが現在までの良い結果に結びついたのかもしれません。

禁煙と言ってるが次の１本を吸うまでの期間が4年間程度あいているだけなのかもしれない。今後のタバコの誘惑を拒めるのか、禁煙が失敗に終わるかもしれませんが色々と禁煙による体調の変化やタバコの習慣や心理的な依存について書いてみたいと思います。今後定期的に禁煙報告？のような投稿があるかは分かりませんが、

以下のような項目で書き進めてみたいと思います。

・わたしの喫煙歴やそのきっかけ、依存の度合い
・禁煙のきっかけ
・タバコの習慣化や依存について
・14日目までの体調の変化いろいろについて
・卒煙について

お昼にカレーを食べ、そしてコーヒーを飲みながら書いております。

分かりますか？この組み合わせ。喫煙者からしたらこの後のタバコの最高さをよくご存知かと思います。

TABACO最高かよ！！となる組み合わせです。

とまぁ今日は、今現在タバコを吸われていて禁煙を考えている方へ向けて、無理の無いように一緒にタバコ離れをしませんか？というようなお誘いの内容や、禁煙なんてこれっぽっちも考えていないという方にも禁煙について少し興味が出るような内容になるかと思います。タバコを吸っている時間（リラックスタイム）をなにより愛していた私が、絶対に禁煙なんてしないと言っていた私が禁煙について考えてみたいと思います。ここではタバコの害などについてを書くつもりは全くありません。リラックスタイムとかって言いながら体は全くリラックスなんて出来ていないこと、ストレスの解消にもなっていないことなんて書くつもりもありません。

業界的にも？デザイン関係の方で喫煙者って意外と多いようにも感じるんですよね。実はストレスが多くあるのかなとデザイン業界について少し考えてみたり。

タバコを吸ったきっかけ、喫煙歴について

もともとタバコの煙がものすごく嫌いだった私。喫煙者に“絶対煙草は吸わない方が良い”と何度も何度も言われてきて、中にはタバコを目の前で吸いながらそんなことを言うもんだから、なんでタバコを吸うのかという意味が分からなかった時期が確かにありました。吸う理由や意味は未だに分からないが吸わない方が良いという理由や意味はよく分かるようになった。

私が初めてタバコを吸ったのは今から10年前、24歳の夏頃だったでしょうか、とあるバーでの異文化交流会のような海外の方も多く集まるというようなイベントがあり、そこで知り合ったイギリス帰りの女性（後に友人となる日本人）にもらった１本の手巻きタバコ（ゴールデンバージニア）が始まりでした。

箱で売られているタバコしか知らなかった私が、その場で巻き紙、フィルター、煙草の葉っぱを奇麗に手巻きするその状況に衝撃を受け、またなんだか怪しいもの？かなり危ない何かしらなのか？と訪ねたのを今でも昨日のことのように覚えています。巻きたばこを知ってから、映画などでたまに出てきても気づくようになりました。好きな映画にコーヒー&シガレッツというものがあるのですがこの中にも巻きたばこを作るシーンがあります。禁煙中の方には刺激が強い映画かもしれませんがコーヒーとタバコをテーマにした11本のショートムービーとなってます。

ヨーロッパの方では手巻きの方が主流というか箱のタバコが日本と比べるとものすごく高いようですね。

本当、巻きたばこの話しをすると手巻き寿司のことで頭の中がいっぱいになります。

(*´人｀*)　おいっ。

人生初のタバコを吸ってみて、正直なところ何が何やら良く分からなかった。

タバコってこういうものなのか？味はどうだろう？美味しいってなんだろう？と、もっと知りたいというような興味から、同じ巻きたばこを色々調べ、買える場所が葉巻を多く扱う県内で唯一のお店ぐらい（上に書いた定休日だったお店）で、巻きたばこの定番とされる？ドラム（オリジナル）というオランダのタバコを買ってみることにしました。いきなり上手く巻けるはずもなく慣れるまでグッチャグチャな状態で吸っていましたがすぐ慣れました。今では強風の中でも巻けます。ここ数年はマックバレン（ハーフスワレ）、OCB（スローバーニングの巻き紙）メンソールのフィルターで吸ってて現在に至ります。巻きたばこって自分好みにいくらでもアレンジできるタバコだと思います。そんな禁煙ブームのど真ん中で逆に喫煙を始めてから約10年程度、１日に多くても8本（10本も吸わない）程度タバコを吸っていました。

どのようなときにタバコを吸っていたか、吸いたくなるタイミングについて

喫煙者にしてはタバコを吸う本数は少ない方かと思うのですが、それでも朝起きてコーヒーを飲みながらベランダでタバコを吸うと目がバッチリ覚め、今日も頑張るぞと１日の始まりを感じます。夏の暑い日も、冬の寒い日も、大雨の日も１日の始まりはいつもベランダから始まります。他にも食事をした後、味の濃いものや辛いものを食べた後にもなんだか吸いたくなります。

辛いカレーとか苦いコーヒーとかこってりした豚骨ラーメンとか。

仕事の合間にも吸いたくなります。進めていた案件がキリのいいところまで仕上がってホッとして一服、メールを返信して一服、別の仕事を始める前や仕事を終えて一服というように、気持ちを変える、休憩をするようなタイミングにベランダでコーヒー飲みながら喫煙していました。大事な打ち合わせの後に一服、凄くバタバタしている状況でも一度冷静になるために一服。私の場合はコーヒーとの組み合わせで、お酒飲んでてタバコを吸いたくなるとかはあまりないように思います。

家やクルマの中では絶対吸わない（外が寒くて換気扇の下とかはたまにあります）、吸える状況でも周りが吸わない人ばかりだと吸わない、長時間の我慢も出来る方だと思います。歩きタバコはもちろんしないです。連続で何本も吸うというようなこともありません。巻きたばこの良い点として吸いたいときに巻くという行為があります。よくめんどくさそうだとかって言われるのですが、これが１本吸ったという満足感にも繋がっているようにも感じます。

タバコの習慣化や依存について、禁煙につながるきっかけ

ここからは禁煙を始めて気づいたこと、感じたことについて書いてみたいと思います。

先ほどのベランダでコーヒーを飲みながらタバコを吸うという一連の行為、何かを始める前や終わりのタイミング、気持ちを切り替えるようなタイミングとの結びつきが私の場合は大きいように感じました。気分が乗らない、煮詰まってしまう、イライラしてる場合にももちろん、嬉しいこと、良い結果となった時、無事に何かをやり遂げたようなタイミングにも似たようにタバコが吸いたくなる。気分を上げるためにも落ち着かせるためにもタバコを吸いたくなるのかな？

今はこの吸いたくなるタイミングに、写真のVITAFUL（ビタルフという）日本製の電子タバコを吸ってごまかしています。電子タバコと言われてますが、ニコチンもタールも含まれていないフレーバーの水蒸気が出るだけで無害とのことで、ビタミンやコラーゲンなども含まれているらしいです。一応禁煙のきっかけとなったこのアイテムでタバコの変わりに少しでもなれば、本数ももっと少なくなるかな程度に考えて購入したのですが、意外と満足感もあり、タバコを吸いたいというタイミングでタバコのようなもの吸って、吸った気持ちになる、そこそこ満足できている自分について思ったのですが、ここにきてタバコっていったいなんなんだろう？って疑問です。

個人的にタバコに依存していたのは仕事の合間に休憩する理由付けのような、気持ちを切り替えるきっかけのようなこと、時間の使い方やその行為への依存なのかもしれないと感じました。それが何かに無理なく置き換われば問題ないのではないかということに気づきました。ミントタブレットはめちゃめちゃ食べるようになりました、あと深めの深呼吸がいい感じでタバコを吸った時のような落ち着く感じがします。

本当、タバコって何なんでしょうか？分かりません誰か教えて下さい。と、冗談のように聞こえるかもしれませんが本当に何なんだろう感じてきました。禁煙を本気で考える方は徐々に本数を減らしていくような方法よりもすっぱり辞める方法が良いみたいです。

体調の変化いろいろについて

それでも禁煙を始めて２日目、激しい眠気や頭痛を経験しました。これは以前にも禁煙ではありませんが２、３日タバコを吸わなかったりすると起こる症状で体験したことがあるのですが、今回もやはりキツかったです。離脱症状と呼ばれるもので、ニコチンの禁断症状で禁煙後3日までにピークがきて１週間程度で消えていく症状とのことです。眠たすぎて何も出来ない、頭が痛くて何も出来ない。。何も出来ないので、ここを乗り切るには何もしないことが重要、何もしなくても大丈夫な状況にあることが重要ではないかと思います。

５日過ぎた頃でしょうか？その眠気や頭痛もほとんどなく、少し呼吸がし易く感じ、少し声も出しやすくなったように思います。禁煙したことでの体調の変化として嬉しかったのはこれです。喫煙者は常に酸欠状態とのこと。歯医者さんや美容院とかで顔に薄い布をのせられただけでなんだか呼吸しづらい、軽いパニックになるようなことがありますが、これも治ったらいいなぁ、シャワーをガンガン出しシャンプーしてるとちょっと呼吸がしづらくパニックになるのも治るかな？（これらは別問題かも？笑）

あとはぐっすり眠れているような寝付きや寝起きが良いように感じております。手足がぽかぽかしてきたように感じます。冷え性も治りそうです。

１週間ぐらいして料理作ってると鼻が復活したような体験がありました。今現在、ものすごく甘いものが食べたくなってます。甘いものに限らず食欲が以前にも増してヤバいかもしれません。禁煙して太るというのはこれかな？味覚が復活するというのはよく分かりませんが、口が寂しいというのはものすごく分かります。何か食べてしまうのをなんとかしないとヤバいかも？

毎日のちょっとした運動、お散歩程度でも禁煙のイライラには良いとのことで積極的に歩いてます。

体質を変えていき、実はけっこう長いこと悩んでる慢性蕁麻疹も治したい、タバコやめたら治るかなと禁煙していく上での変化としてここにものすごく期待をしている。禁煙前からですが夜型の生活を完全に朝方に変え、少しずつですが普通な人の生活へと近づいているのかもしれませんね。今後期待していることとして、そんなに悪くはないのですが視力が良くなるんじゃないかなと少し期待しています。

卒煙ついて

このまま禁煙していけるかは分かりませんし、絶対に禁煙をするぞというような強い想いもなく、なんとなく始まった禁煙生活が続きそうなので折角だからこのまま続けてみようかな？と思うのと、別にタバコを吸わなくても良いような状態にはなってきているように感じてます。タバコのデメリットはあってもメリットはこれっぽっちもないですからね。

それでは、お好み焼きを食べに行ってきます。ソースな食後とタバコの相性もなかなか良いですよね。もちろん知ってます。（笑）

タバコって一体何なんでしょうか？

更新ログとして

定期的に禁煙中の記録を残します。

＊2018 / 10/23　追記

無事に一月とちょっと禁煙は続いてます。少し前のことです、「タバコを吸うの夢」を私も見ました。禁煙後の体の変化等々調べる中で聞いたことのあるタバコを吸う夢の話し。そんなアホなぐらいに考えてたんですが。、ぞっとしますね。（笑）ちょこちょこ飲み会にも参加しましたが問題なくタバコと距離をとっております。

ここまで期間が空くとかなり楽ですね。タバコのことで頭がいっぱいだったのですがあまり気にならなくなります。

何年ぶりかの健康診断も受けたり、今まで以上に食事や運動について考えてみたり。とりあえず３ヶ月、１年、３年、５年と続けていけたらいいなぁと考えてます。

＊2018 / 12/09　追記

いよいよ３ヶ月が目前。禁煙はすこぶる順調VITAFULもほとんど吸わない。頭の中からタバコが無くなっていく。喫煙する夢は何度か見た。喫煙する夢を見るとか都市伝説ぐらいにしか思ってなかったがマジで見るから禁煙始めた方は楽しみにしてて。なんだかんだで深呼吸が最高で最強です。

＊2019 / 01/07　追記

新しい年を迎え（あけましておめでとうござます）、多くの禁煙に取り組んでいる方かと思うのですがこの投稿をご覧頂いているようで、どこか仲間意識といいますか、励みになっております。もうすぐ４ヶ月ですね。禁煙も順調でVITAFULももう全く吸っておらず、逆に吸おうと意識しないと吸っていない感じになってます。タバコ（巻きたばこで開封済みのパウチ）は捨てずに持ってはいるのですが捨てても良いかな？乾燥しちゃってると思う。（笑）とまぁタバコの存在が嘘のように頭の中から消えています。（捨てました＠＠）

なんてコトはない。そう禁煙って意外と簡単じゃんって思うこの気持ちや気のゆるみが一本吸っても良いかな？ってなるみたいですよ。気をつけましょうね。（笑）

＊2019 / 02/20　追記

禁煙開始から5ヶ月が経過しました。順調です。今年に入って少し心理学を勉強し、仕事に活かそうかとなにやら考えております。良い習慣も悪い習慣も20秒で決まる。ハーバード大学の心理学者ショーン・エイカーの20秒ルールというものがあり、人は手間に敏感で取り掛かるまでに20秒かかると物事を先延ばしする傾向にあるとのこと。タバコのような辞めたい習慣があれば吸いたいと思ってから吸うまでに20秒以上かかるような何か工夫があれば禁煙に結びつくかもしれません。私の場合は吸っていた煙草が車で３０分程かかる店舗（葉巻屋さん）にしか置いていない状態、２ヶ月に１度程度でまとめ買いをしていたのですが、こういったなかなか吸うことが出来ない状況をあえて作ることも有効かもしれません。逆にタバコに変わる良い習慣を身につけるのも始めるまでに20秒手間を減らす、短縮することで身に付きやすくなる、習慣化出来るのでタバコに変わる何か変わりになるものがタバコより身近にあること、先に手にするような状況があっても良いかもしれませんね。

＊2019 / 03/19　追記

半年が経過しました。タバコのことを考えることが今この投稿を書いているぐらいしかないような感じになっています。生活からは完全に切り離すことに成功したのではないかと思います。頭の中から抜ける、消えるという感覚に近い気がします。

少しずつですが食事とか運動を意識してる。毎日少しの筋トレ習慣なんかも。（笑）

＊2019 / 05/23　追記

なにもかも順調です。

＊2019 / 07/30　追記

何事もなく順調です。VITAFULのストロングメンソール（カートリッジ）とやらを最近知って、ちょっと買おうかと気になっています。

ここ最近でもないですがタバコをやめて休憩がいらなくなった＆ずっと集中して仕事ができるという当たり前の幸せを感じている。

＊2019 / 09/15　追記

全く問題なく１年経過しました。結局VITAFULのストロングメンソールは買ってないです。

吸わないことが普通な生活はとても順調です。タバコを何かに置き換え、それを習慣化して頻度を減らし、何もない状況をつくり、それを習慣化すること。

辛いのは最初だけ。本当にっ！！後はずっと一緒。何気にこのちょっとした経過記録ももしかしたら良いのかも？

＊2019 / 12/13　追記

年末ですね。禁煙はもちろん順調ですよ。ただタバコをあっさりと吸ってしまう夢は時々見ます。（笑）

本当にゾッとする。禁煙を頑張ってる方あるあるなのか知りたい。（笑）

＊2020 / 03/10　追記

禁煙を始めて約１年半が経過しました。順調順調。

タバコの匂いが本当に敏感になりました。ここまでくるとタバコ吸ってたんだっけ？って思うぐらい忘れてしまいます。

吸いたい欲求もなく。

＊2020 / 08/25　追記

最後の1本からもうすぐ2年ですね。

新型コロナの関係でしょうか？とても多くの方が禁煙を考えているのか、この投稿がよく見られてるようで皆様のその後が気になってます。

ここで書いた禁煙方法がほぼ精神論のような、エビデンスも有効な禁煙方法もありませんが習慣化している喫煙が別の何かに置き換わることや、喫煙と同等に満足する行為が皆さんそれぞれに見つかれば禁煙につながるきっかけになったら良いなと思います。

私の場合はフリスクとビタフル、そして深呼吸でした。吸いたくなったら深呼吸です。

＊2020 / 10/02　追記

やったよ2年っ！！

＊2020 / 12/21　追記

禁煙開始から２年以上。順調に進んでおりますね。

全く吸いたい衝動が起こらない、頭の中から「タバコが吸いたい」という気持ちが消えているような感覚です。

タバコを見かけたり、匂いを感じると思い出すというようなぐらい、「そういえばタバコ吸ってたんだよなぁ」といった感じです。

喫煙が習慣になってしまって、それをやめてしまうことに少し寂しい気持ちも禁煙開始当初はあったように思いますが、今ではそれもないことが普通で日常です。無くてもいい、吸わなくてもいいって少し自由かもしれない。

＊2021 / 03/12　追記

禁煙は順調に進んでおります。タバコを全く意識することなく、夢も見なくなり？

良い場合は何週間もタバコを考えることすらなくなりました。ふとしたタイミングで喫煙者の方を見たりタバコの匂いがしたりといった場合に思い出し、意識してしまうようなことのみがあるような状態です。ここまで続くともう禁煙は成功といって良いのではないかなぁ？

＊2021 / 06/06　追記

禁煙は順調に進んでおります。もう成功でいいのかな？

次の一本までが長いだけなのかな？

喫煙してる時は必ずコーヒーも飲みながらだったのですが、その反動でもないと思いますが最近、コーヒー豆の焙煎を始めてます。

コーヒーは大好きでやめられない。

＊2021 / 09/08　追記

もうすぐ3年です。大丈夫！大丈夫！やったー！！

（語彙力）

＊2021 / 12/20　追記

禁煙から3年3ヶ月。年末ですね。

今年から始めたこと、ずっと続けていることいろいろあるかと思います。

この禁煙ブログが少しでも誰かの助けになってると嬉しい。

＊2022 / 04/12　追記

全くタバコの事を考えていない。禁煙は順調です。

＊2022 / 10/02　追記

禁煙から4年が経過しました。

とても順調ですね。禁煙に取り組んでいる方、無理せずいきましょうね！